Blog
"Szereted a szörpöt?" - tettem fel a kérdést egy kis ovisnak. Természetesen igen volt a válasz. "Mivel szoktad inni?"- kérdeztem. "Cukorral!" - felelte a kisfiú.
Hát igen... A felméréseink is azt mutatják, hogy a kicsik több cukrot fogyasztanak az ajánlottnál: csoki, cukorka, süti, kakaó, kakaóscsiga, fánk, müzliszelet, üdítő, jegestea, gyümölcslé, szörp, cukros tea, sütik... - hogy csak párat említsek azon ételek és italok közül, amik bőven tartalmaznak cukrot. Gyermekeknek kb. 1400 kcal mellett 35 g az ajánlott maximális cukor mennyiség, ami 8-9 teáskanálnak felel meg. Nézd csak meg a címkén, mennyi cukor van a különböző élelmiszerekben! Hogyan tudod a cukrot csökkenteni? Szép fokozatosan kell megvonni, akkor könnyebben elfogadja a gyermek a kevésbé édes dolgokat is.
- Ha szomjas, vízzel kínáld üdítő, tea helyett! Időnként kaphat mást is, de a teába sem kell több kanálnyi cukor.
- Kakaó, csokis tej helyett szép fokozatosan szoktasd át a sima tejre.
- Kompót és cukros konzerv helyett lehetőleg friss gyümölcsöt kapjon. A felvágott gyümölcsöt már nem kell külön megszórni porcukorral.
- Gyümölcslé helyett te is készíthetsz otthon friss gyümölcsből turmixot, smoothie-t - cukor hozzáadása nélkül.
- Nem kell cukrozni a borsófőzeléket! Sőt alapvetően nem kell cukrozni az ételeket. Na jó, a paradicsomlevesbe mehet egyetlen kanálnyi (a teljes lábasba).
- A házi sütemény tetejét nem kell még extra porcukorral megszórni.
- Ha süteményt esztek, válasszátok a gyümölcsös, túrós verziókat, azokban kevesebb a cukor.
